什么是肌酸粉？

肌酸对能量、肌肉质量和力量的积极影响几乎成为提高运动成绩的关键。如果您是一名希望增强力量的运动员，您很可能已经在健身房或其他电商平台及商店里看到过肌酸补充剂。这种补充剂已成为健身房及保健品电商的主要产品，因为它证实帮助您增加肌肉质量、耐力和整体表现。让我们先了解什么是肌酸、应该摄入多少以及它对健康的益处。

什么是肌酸粉？

肌酸是由氨基酸（如 L-精氨酸、甘氨酸和 L-甲硫氨酸）组成的化合物，天然存在于肌肉细胞中。它为您的肌肉提供能量，以帮助生长、力量和表现。体内的大部分肌酸以磷酸肌酸的形式储存在肌肉中，其余部分存在于您的大脑、肝脏和肾脏中 ，由此类营养元素制成的营养补充剂，称之为肌酸粉。

饮食建议：

研究发现，您的身体需要 1-3 克/天来维持肌酸的正常储存，但运动员可能需要消耗 5 到 10 克/天以维持其储存的最佳含量。 研究还表明，每天摄入 0.3 克/千克体重可有效增加肌肉肌酸储存量。但是，这可能会因您现有的肌肉质量而异，因为您拥有的肌肉越多，储存的肌酸就越多。

肌酸补充剂适合您吗？

您可以从身体自然产生的物质以及一些主要的饮食来源（如鱼、肉和其他动物食材）中获取所需的全部肌酸。但是，如果您举起极重的重量、参加高强度锻炼或吃植物性饮食，您可能需要考虑补充肌酸 。

肌酸已被证明具有多种健康益处：

1、改善大脑功能。研究表明，短期补充 5-20 克/天的肌酸可能对短期记忆、反应时间和精神疲劳产生积极影响。

2、肌肉质量增加。研究表明，当肌酸与举重相结合时，与只进行重量训练而不补充的人相比，人们的瘦肌肉质量增加了1.36KG。

3、血糖管理。当与运动相结合时，肌酸被发现可以改善胰岛素抵抗个体的葡萄糖代谢。

4、增强运动表现。肌酸可以让您的身体产生更多的能量，这就是为什么运动员通常求助于肌酸补充剂来帮助增加力量、爆发力和整体运动表现的原因。