长期熬夜对人体的危害

 长期熬夜对人体危害比较大,具体有以下几点:

1、熬夜对于皮肤的危害最为明显,经常熬夜容易导致皮肤出现各种各样的色斑、皱纹、皮肤干燥、面色暗黄;

2、熬夜容易损伤眼睛,眼睛长时间疲劳,没有获得足够的休息,就会出现暂时性的视力下降。如果通宵的熬夜,还会出现视力模糊等严重的后果,这也是为什么现在的年轻人近视的主要原因;

3、熬夜后体内的胃酸就会分泌过度,引起胃痛、胃酸的情况,甚至有可能出现胃溃疡、胃胀便秘等;

4、长时间的熬夜容易损伤大脑,出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、健忘、头痛等情况;

5、熬夜时身体一直处于消耗的状态,身体对外界的抵抗就一直处在工作的状态,足够的睡眠才会得到体力的恢复,然而熬夜缩短了睡眠时间,因此会降低身体的免疫力;

6、熬夜会直接影响到机体内分泌功能,进而导致皮脂腺过度活跃,形成脂溢性脱发。这也是现在很多上班一族出现秃顶的主要原因。

 那么熬夜一族如何避免以上的危害呢?除了要避免经常熬夜、作息有规律、保证充足的睡眠外,可以通过食疗补充营养、修复身体。一般情况下,熬夜人群吃富含维生素、滋阴润燥的食物,以及宁心安神的药物调理身体,具体分析如下:

1、富含维生素的食物:如葡萄、苹果、香蕉、橙子等水果,以及菠菜、胡萝卜等蔬菜,富含维生素C、叶绿素、维生素B族等营养成分,可以增强抵抗力和免疫力,以防熬夜引起疾病;

2、高热量:比如巧克力,富含高热量的同时,还可以提供微量元素和氨基酸,可以补充熬夜造成的损耗;

3、高蛋白:如鸡蛋、牛奶等食物,可以补充维生素、矿物质和优质蛋白质。患者还可以补充富含蛋白质、血红素的瘦肉,可以补铁和优质蛋白质;

4、其他食物:补充芝麻、腰果、瓜子、花生等富含卵磷脂和维生素E的食物,对眼睛有滋润作用,还能改善脑功能。黑豆、薏米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,能够调整胃肠道功能,避免因为熬夜而发生胃肠不适等症状;

5、滋阴润燥的食物:熬夜伤阴,患者可以吃滋阴润燥的食物来补身体,比如银耳、莲子、雪梨、枇杷、人参水等。人参水中含有一整根人参,除此之外还有杭白菊、茉莉花、三氯蔗糖、赤藓糖醇。0脂0糖。营养丰富、补充元气、能量满满。

 熬夜容易引起阴虚火旺,建议熬夜人群在医生的指导下吃宁心安神的食物,如桑葚、酸枣仁、枸杞子、黄精、山药等,一般有助于补身体。



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